Ọpọlọpọ eniyan ni igbiyanju lati ju awọn poun oloro silẹ ti ṣetan lati ran ẹnu wọn lọ, ti nikan ko ba jẹ nikan.
A yoo gbiyanju lati wa jade ninu iwe yii boya lati joko lori ounjẹ kan ati pe kini awọn kilologram lọ ati laisi ipalara si ara.
Ounjẹ
Ọna yii ti dida awọn afikun afikun kun poun jẹ ibigbogbo laarin olugbe obinrin ti ile aye wa. Lori awọn ounjẹ "lile", bi wọn ti n pe ni wọpọ, o fẹrẹ to gbogbo awọn irawọ ti ile ati pe iṣowo n ṣafihan. O nira lati ranti o kere ju ọmọbirin tabi obinrin kan (laibikita boya o jẹ irawọ tabi iyawo rẹ) Tani kii yoo tẹle ifarahan rẹ, ati paapaa diẹ sii nitorinaa ko ni idaamu iwuwo tirẹ.
Ọrọ yii "onjẹ" funrararẹ jẹ ti abinibi Griki. Itumọ sinu Russian, o tumọ si ọna eyikeyi ti igbesi aye eniyan, ounjẹ rẹ tabi eto awọn ofin kan pato fun jijẹ. Awọn ọja ijẹẹmu yatọ si giga -Calorie mejeji tiwqn ida-ije kemikali ati ṣiṣe wọn. Ni ọran ti o yẹ ki iru awọn ounjẹ bẹẹ, o kere ju ni epo Ewebe, nitori otitọ pe lilo rẹ nigbati o fò ounje idaabobo naa mu iye idaabobo ti o pọ si ti o mu iye idaabobo. O dara julọ lati sise ounje. Akirowefu adiro (makirowefu) tun dara fun ṣiṣe ounjẹ ounjẹ.
Ti o ko ba fi ẹsun si mimọ, lẹhinna awọn ounjẹ jẹ pataki wulo. Wọn ṣe imudarasi ilana ti idaniloju ti ounjẹ ati dinku nọmba ti awọn ohun idogo ọra suracutcutaneous. Ninu ọrọ kan, iwọ yoo wo ati rilara ọgọrun kan ninu ogorun.
Awọn Aleebu ati awọn konsi ti awọn ounjẹ
Awọn Aleebu ti Awọn ounjẹ:
- Pẹlu iranlọwọ wọn, o le ju awọn poundu silẹ ni igba diẹ;
- Ara ti o nu;
- Awọn aropo iwuwo dinku, awọn iṣoro diẹ lati ṣetọju isokan fun igba pipẹ;
- Tcnu wa lori awọn iwọn nla ti ounjẹ nitorina ti ikun ti kun, ati pe o ko jiya lati rilara ti ebi.
Konsi ti awọn ounjẹ:
- Awọn aila-nfani ni pe awọn ṣiṣan diẹ sii ti ara npadanu ni awọn ọjọ ibẹrẹ, diẹ sii pataki pipadanu iwuwo dabi. Ṣugbọn bi ni kete ti omi bẹrẹ lati kojọ ọkan tabi ounjẹ miiran lẹẹkansi ninu awọn sẹẹli, ati awọn idogo ọra wa ni aye. Ni afikun, lẹhin iru awọn ounjẹ, ounjẹ jẹ pọ si nitori si mootony ti awọn ọja. Nitorinaa, lẹhin iru awọn ounjẹ pẹkipẹki, o jẹ dandan lati tọju ara rẹ ni "Hathhog mitrens";
- Ara pẹlu ounjẹ ti o gba wahala pupọ;
- Aini ti awọn vitamin ati alumọni, ewu ti amuaradagba nipasẹ ara;
- Ko si ọkan ninu awọn ounjẹ funni ni ilosiwaju owo gbigbe ti o yọ silẹ, ti o ba ni itara si i, lẹhinna o yoo ni lati beere nigbagbogbo ati ṣakoso iwuwo rẹ nigbagbogbo. Awọn ipo apọju fun mimutọju ilera ati ilera to dara julọ ni itọju ararẹ, nipa ara rẹ.
Awọn ofin Ounjẹ
Je diẹ sii:
- Ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn ọja kekere -Calorie ọlọrọ ninu omi ati okun ti ijẹẹmu.
- Awọn ọja ibi ifunwara didan - kalisiomu wa ninu wọn ṣe iranlọwọ lati jo ọra apọju.
- Gbogbo awọn oka jẹ ọlọrọ ni okun ti ounjẹ ti ijẹun ati pe o ti wa dara julọ ti o wa ni irisi aropo si awọn flakes tabi ni burẹdi.
- Amuaradagba ti o wa ninu ẹran ẹlẹdẹ, Adie gba ọ laaye lati lero kun.
- Awọn saladi alawọ ewe ati awọn broths jẹ aṣayan nla fun ibẹrẹ ounjẹ, nitori paapaa ni iwọn didun nla ti wọn jẹ -calorie.
- Ẹja. Ti o ko ba ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, lẹhinna ma ṣe fi opin si ara rẹ si ẹja ati awọn ounjẹ ẹja ati pe wọn ko gbe kalẹ ni ẹgbẹ awọn centimeta ni ẹgbẹ-ikun.
Je ninu awọn iwọnwọn kekere -Fat orisirisi ẹran, adie ati awọn ẹyin. Jọwọ ṣe akiyesi pe tcnu lori lilo agbara iwọntunwọnsi ti eran Ewebe jẹ tuntun ni agbaye ti awọn ounjẹ ati ounjẹ to tete.
Dinri suga ati lilo agbara sanra. Je awọn ọja diẹ ti o ni awọn ọra suga ati rirọ (fun apẹẹrẹ, epo) ti o ni awọn kalori pupọ ati diẹ, ti o ba jẹ eyikeyi.
Je kere ju:
- Yogurts ati akara pẹlu awọn afikun. Fun apẹẹrẹ, wara wara eso ni o ju 2 tablespoons gaari - ati pe eyi jẹ awọn kalori 100.
- "Funfun" awọn carbohydrates, gẹgẹbi akara funfun, pasta ati iresi, -calorie ni akoonu kekere ti awọn okun ti ounjẹ ni ilera.
- Salted ati awọn ipanu ororo - wọn kii ṣe ọlọrọ nikan ninu awọn ibarapọ ti o kunju ipalara si ọkan, ṣugbọn tun mu ki ifura yọ.
Gbagbe Nipa:
- Awọn ohun mimu mimu mimu ati awọn oje ti o ni akopọ. Awọn ohun mimu iru jẹ kalori pupọ, ati pe iṣaaju tun jẹ ipalara pupọ si awọn eyin.
- Awọn alakọja, awọn buns, muffins, awọn ohun-ini ti tobi ni iwọn pe o ti ka ti ounjẹ fun awọn ipin 4 4 awọn ipin ti akara.
- Ororo, mayonnaise ati awọn saladi ti o sanra. Wọn ni awọn kalori 75-100 ni sibi kan, eyiti kii yoo ṣafikun isokan si ara rẹ.
Lọ ninu awọn ere idaraya!O ṣe pataki pupọ fun ilera ati ki o wa ni apẹrẹ ti ara to dara lati mu ni deede - awọn agbalagba nilo lati ṣe agbara ati awọn ọja mẹta ni ọsẹ kan (meji si awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ), lilo awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.
Iwọ kii yoo gbagbọ rẹ, ṣugbọn awọn ofin ti o rọrun wọnyi yoo to kii ṣe lati di ni ilera ati kere si, wọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati tọju ara wọn ni ohun orin bẹ pataki fun wa!
Awọn abajade awọn ounjẹ
A ọmọbirin nigbagbogbo fa lati ṣatunṣe nọmba wa ko ronu nigbagbogbo nipa awọn abajade ilera. Lati ni iriri ebi jẹ imọlara deede patapata ti o waye ni aito aarun onibaje tabi ebi. Iṣeduro ti o dara julọ fun ebi jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi deede. Iru ounjẹ iru pẹlu awọn kalori deede (1500-2000 KCAL ni oju ojo gbona ati 2000-2500 ni otutu) yoo yọkuro ni ikunsinu ti ebi.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin (awọn ile-iwe) nigbagbogbo ṣe awọn obi, nilo ounjẹ yatọ. Wọn yan ẹja lati poteto, eran Pilafa tabi yipada patapata si ounjẹ ounjẹ aise pẹlu awọn iyasọtọ pipe ti awọn n ṣe awopọ gbona. Aje ijẹẹmu aise ti wa ni contraindicated fun oju-ọjọ wa, pataki fun awọn ọmọ ile-iwe. Ti kii ṣe -Vigor tabi apọju - pẹlu ṣiṣan ni idinku iwuwo tabi afikun ju idaabobo awọ. Ara wa nilo idaabobo awọ! O takantakan si idagba deede ati idagbasoke.
O ko le ṣe awọn ounjẹ ibisi! Eyi ni ọran kan: Ọmọbinrin ọdọ ti wa ni ile-iwosan pẹlu awọn got. Ọmọbinrin naa joko fun ọjọ 10 lori ounjẹ ti 500 kcal / ọjọ, lẹhinna ko le koju, jẹ.
Iwuri ifẹ miiran ti ebi ati aitoro jẹ ohun elo. Rudurudu ọpọlọ yii le waye labẹ awọn ounjẹ ihamọ ati awọn iwẹ mimọ.
Anrorexia jẹ rudurudu ọpọlọ ti o muna ninu eyiti iṣakoso lori rẹ ti sọnu, ati lakoko ounjẹ kan faagun, paapaa pẹlu ifẹ nla lati tọju ounjẹ ninu ikun. Pẹlu antorexia, ara tika kọ ounjẹ.
Awọn imọran fun awọn ounjẹ ijẹẹmu
Ọpọlọpọ awọn imọran ti o wulo lati ọdọ awọn ounjẹ ijẹẹmu:
- Iwuri. Gbiyanju lati dahun ara rẹ idi ti o fẹ lati padanu iwuwo. Awọn anfani wo ni o gba nigba ti o padanu iwuwo. Ati ranti diẹ sii nigbagbogbo, ṣugbọn dara julọ kọ silẹ ki o wa ni aye olokiki.
- Iṣesi inu rere. Awọn ti n duro de ikuna yoo gba o dajudaju.
- Iwoye. Lojoojumọ fun awọn iṣẹju diẹ, foju inu wo ara rẹ ninu hihan ti o fẹ. Ati ironu yoo di otito.
- Yẹ ara rẹ fun aṣeyọri eyikeyi.
- Yan onje kọọkan ni iru bi lati ni itunu.
- Ounjẹ (ounjẹ tuntun) yoo munadoko nikan ti o ba le wolẹ pẹlu ayọ. Ẹ má rọ kí àwọn ìríra rẹ ń yipada, ìrírí rẹ dàájúkájú rẹ yipada sí i. Ti o ba ṣe akiyesi ounjẹ bi ijiya, ara yoo jẹ nigbagbogbo ni ipo wahala ati pe yoo tirare lati ṣetọju ati mu awọn ifipamọ ọti mu.
- Ti awọn aṣayan meji fun akoko to ṣeeṣe - yan ọkan ti nṣiṣe lọwọ, joko ni iwaju ti TV le di idiwọ incurcleoundable si pipadanu iwuwo.
- Yan ounje didara. Ni akọkọ, ronu nipa didara ounjẹ, ati lẹhinna lẹhinna nikan nipa nọmba awọn kalori.
- Ti o ba fẹ gaan lati jẹ, jẹ nkan wulo.
- Maṣe jẹ ti o ko ba pa ọ. Paapa ti nkan kan ba dun pupọ ni iwaju rẹ.
- Gba ihuwasi ti jijẹ nikan ni tabili ounjẹ. Nipa eyi iwọ yoo fi ara rẹ pamọ lati ounjẹ jẹ ni ipo wahala ẹdun.
- Ranti pe iwuwo iwuwo le ṣee fa nipasẹ awọn ẹya ara ti ko dara ati awọn arun ajẹsara, kan si dokita kan.
- Mu awọn gilaasi 6-8 ti omi ti o mọ fun ọjọ kan. Omi takan si mimọ ojoojumọ ti ara awọn ọja ipalara ti igbesi aye.
- Yato si ọjọ ọya ti o dọdi.