Awọn isinmi wa ni ayika igun naa, eyiti o tumọ si pe akoko "padanu iwuwo fun ẹgbẹ ajọ" bẹrẹ ni bayi. Gbogbo eniyan ti ko ṣakoso lati wa sinu apẹrẹ ti o fẹ nipasẹ ooru tabi gba ohun gbogbo sẹhin lati inu ẹka Turki ni gbogbo awọn ile-oriṣa-nla ti ra tẹlẹ fun ounjẹ amọdaju ti noto. Wọn yẹ ki o san ifojusi si olokiki lọwọlọwọ ati ounjẹ kato daradara.
Lati ibi ijusile ti o ni pipe si agbara ti ko ṣakoso wọn
Laipẹ diẹ, ni opin ọrundun 20, awọn ọra ni a ya sọtọ ati inunibini si ati inunibini si - gbogbo eniyan ti o padanu ni iwuwo patapata ni ounjẹ wọn, yi pada si ounjẹ kalori ti o ni iwọntunwọnsi.
Lẹhin awọn ounjẹ kalori kekere, awọn eniyan apọju yipada si awọn ounjẹ amuaradagba - Dukans, Atkins.
Ati ni awọn ọdun aipẹ, ounjẹ ọmọ-ọwọ giga-sanra ti o bẹrẹ lati ni gbaye-gba pẹlu iyasọtọ ti o fẹrẹ to awọn ọra ati agbara ti ko ni agbara laipe.
Kini eyi? Aṣa aṣa njagun tabi ọna tuntun ati ti o munadoko lati yarayara padanu iwuwo ki o tọju rẹ labẹ iṣakoso? Jẹ ki a gbiyanju lati ro ero rẹ.
Lati warapa si ounjẹ
Kini ounjẹ Keto fun pipadanu iwuwo? Ketosis, nitorinaa olokiki loni, awọn ọjọ ṣe afẹyinti fun 1900, nigbati awọn dokita n wa atunṣe ti o munadoko lati ṣakoso itẹlera ti o munadoko lati awọn alaisan odo ti ko ṣe iranlọwọ nipasẹ awọn oogun.
Wọn wa si ipinnu ti o nifẹ ti o ṣewẹwẹwẹ kii ṣe dinku nọmba ti awọn imulojiji, ṣugbọn mu ipo ti awọn alaisan. Nikan ailera kan ti ọna itọju tuntun ni pe iyara pẹtẹlẹ tabi nigbamii pari ati awọn ikọlu ti a tun bẹrẹ.
Lẹhinna awọn onimo ijinlẹ sayensi bẹrẹ lati wa kan atunse kan ni ipa si isansa ti ounjẹ, ṣugbọn laisi awọn alailanfani rẹ. Wọn wa si ipinnu ti iyalẹnu pe ounjẹ Keto, da lori awọn ounjẹ ti o nipọn ati ko si awọn carbohydrates, nfa awọn aati kanna ninu ara bi ãye pipe.
Sanlafu ni aabo tẹẹrẹ
Ni pataki ti ounjẹ keto ni lati yi iṣelọpọ ara pada - o ti ṣapẹẹrẹ ni iru ọna ti ara naa n tun ṣe ifunni lori arade ara. Jẹ ki a wo isunmọ si ẹrọ naa.
Ni awọn isansa ti awọn carbohydrates awọn carbohydrates ti o rọrun ati irọrun wiwọle ninu ounjẹ, ara eniyan wa awọn orisun titun ti agbara. Wọn di awọn kebones - awọn ọja ti fifọ awọn ifipamọ pẹlu awọn agbara sanra.
Ni akọkọ kokan, o le dabi ẹni pe ounjẹ ọdun kero bayi jẹ ọkan ninu awọn orisirisi ti ounjẹ amuaradagba, ṣugbọn eyi ko tọ loju patapata. Ipari amuaradagba ko nikan awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn awọn ọra tun, fun awọn ounjẹ ọra kekere fun agbara.
O ti jẹrisi tẹlẹ pe ọra apọju lori ounjẹ Ketoo ni dinku dinku awọn ipele hisulini ninu ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi ati awọn ifẹkufẹ gaari. Ni ọna yii, ara ko yipada si osun lori awọn ifipamọ ọra tirẹ, ṣugbọn tun dinku akoonu kalori gbogbogbo ti ounjẹ.
Ounjẹ Keet jẹ ounjẹ pẹlu iye awọn carbohydrates to kere ju. Ṣugbọn lati wa ni itẹ, iwọ ko ṣe imukuro awọn carbohydrates patapata lati ounjẹ rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, bibẹẹkọ ara rẹ ko le ni anfani lati faramo ni ibamu ati aapọn ti imọ-ọgbọn. Awọn carbohydrates ti o kere julọ jẹ nira. O ṣe pataki pupọ lati ranti: Ni kete ti ara rẹ ti lo si akojọ aṣayan yii, iwọ yoo ni rilara ti o dara pupọ.
Mojuto ti ounjẹ Kethogenic
Loni, awọn dosinni ti awọn oriṣi ti awọn ounjẹ da lori ketosis. Gbogbo wọn ṣe idiwọn gbigbemi carbohydrate si iwọn kan tabi omiiran. Awọn iṣeduro gbogbogbo n bọ si isalẹ si awọn iwọn atẹle: Ile ounjẹ yẹ ki o fun ni iru ọna ti o ni ọra 70%, amuaradagba 20% ati 10% awọn carbohydrates 20% ati 10% carbohydrates.
Awọn ounjẹ miiran daba pe ibojuwo kii ṣe ipin ogorun ti awọn makitroturiess, ṣugbọn iye ti o jẹ ounjẹ ti carbohydrate - iwọn rẹ lapapọ ko yẹ ki o kọja 50 giramu fun ọjọ kan.
Ni afikun, iwọn yii ko yẹ ni sugars, sitashi ati awọn iṣọrọ disun awọn carbohydrates - ààyò o yẹ ki o fun omi-omi ti o ni iyọ.
Kini o yẹ ki o jẹ lati ṣaṣeyọri ipo ketosis?
Akojọ ounjẹ ounjẹ Keto yẹ ki o ni awọn ọja wọnyi:
- Gbogbo awọn iru ẹran. Iyatọ akọkọ laarin ounjẹ Ketogenic kan ati ounjẹ amuaradagba kan ni pe lori rẹ o le jẹ eyikeyi awọn ọja ti o ni ọra - pẹlu lard, pẹlu lard, lard, ẹran-ara tabi jacon.
- Gbogbo awọn iru awọn ẹiyẹ. Ounjẹ Keyo ko fa awọn ihamọ lori awọn iyẹ adiye, awọn ese awọ, tabi paapaa Gussi ati peeck.
- Eja ati okun, pẹlu iru ẹja nla kan, Trout, macherel, ẹja, hake ati ẹja oje miiran.
- Aisan ati awọn ọja wara wara ti eyikeyi ọra akoonu. Ko dabi awọn ounjẹ amuaradagba, nibiti wara ọra nikan ni a gba laaye, ilana "OJU naa dara julọ" kan si awọn ounjẹ katene. Ọna yii, nipasẹ ọna, ni a fọwọsi nipasẹ awọn ounjẹ ni gbogbo agbaye - o ti jẹri pe o jẹ pataki fun ara wa, ko ni idi pataki fun awọn ounjẹ ti o nipọn, nitori o jẹ ẹya ti o sanra, nitori pe o jẹ ẹya ti o sanra.
- Eyin. Ti ko ba si awọn iṣoro pẹlu awọn ipele idaabobo awọ, paapaa awọn yolks le jẹ ninu awọn iwọn ailopin.
- Piha oyinbo. Ọja iyalẹnu yii ni acid õye, eyiti o dinku ipele ti idaabobo awọ ti o buru ninu ẹjẹ ati awọn aiyedun.
- Gbogbo awọn oriṣi olu.
- Gbogbo awọn epo - sunflower, olifi, bota, gbogbo awọn oriṣi epo oje. Ṣugbọn iwọ yoo ni lati fun margarine.
- Eyikeyi oriṣi awọn cheeses - lati Okun fun awọn ti o ni ipin ogorun ti o kere julọ. Bẹni ewurẹ, tabi ọmọ Moszarella, tabi warankasi bulu ni a fi ofin de.
- Awọn ẹfọ alawọ ewe ati gbogbo awọn oriṣi ti ọya saladi.
- Bean curd tofu.
- Shirataki nudles.
- Awọn eso ati awọn irugbin.
Ni awọn iwọn otutu to lopin, o le pẹlu awọn eso alawọ ewe ati chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti o pọju ninu ounjẹ rẹ.
Takoni carboo
Ṣugbọn atokọ atẹle ti awọn ounjẹ lori ounjẹ Keto ti ni idinamọ muna, nitorinaa ti o ba nira lati fi ohunkohun silẹ lati atokọ yii, o yẹ ki o ronu nipa omiiran, awọn aṣayan ounjẹ onrẹlẹ.
- All kinds of sources of fast carbohydrates - this includes all kinds of baked goods, candies, sweets, all types of sugar, honey, juices and soda.
- Tun gba ogun ti o lọra, gbogbo awọn oriṣi akara, pasti, awọn woro irugbin, awọn ọja sitara.
- Awọn eso didan ati awọn eso ti o gbẹ.
- Margarine ati gbogbo iru awọn oke.
- Awọn ounjẹ ti o ni ọra.
Gbogbo awọn oriṣi oti ni o yẹ ki o yago fun. Ṣugbọn nigbami o le tọju ara rẹ si cider, ọti ina tabi ọti-waini gbigbẹ.
Omi jẹ orisun ilera
Gbogbo awọn ounjẹ ni agbaye fun awọn itọnisọna pataki nipa awọn olomi. Mimu nipa liters meji ti omi ti o mọ fun ọjọ kan ni a ka deede. O jẹ ẹda eniyan lati daabo bo orgeni ti ongbẹ ati nitorinaa lọ ti o wa pẹlu gbigbemi kalori ojoojumọ rẹ.
Agbara ti ko to ti omi mimọ n fun ara ami kan nipa awọn ipo pataki, ati ara bẹrẹ lati tọju ṣiṣan omi. Eyi ni ibiti ewiwu ati sagging dide. Debalizatizatizing ounje omi ni ipa anfani lori sisun sanra.
Iṣoro ti mimu mimu lori gbogbo awọn oriṣi ti amuaradagba ati awọn ounjẹ kero jẹ paapaa titẹ ni pataki. Aini inu ti okun ninu akojọ aṣayan ti ṣẹda awọn iṣoro kan pẹlu otita ati pe o le ja si àìrígbẹ. Npora gbigbemi omi ti o le dinku iṣoro yii si diẹ ninu iye.
Lori ounjẹ Keto, lilo omi ti o pọ si (to 4 liters) jẹ pataki nitori eniyan ti o padanu ipele iwuwo, eyiti a yọ ninu ito. Olupilẹgi ijẹni ti ko dara le ja si awọn ailera to ṣe pataki ninu ara, fa awọn ayipada alailagbara ninu awọn ara ati paapaa fa ki o jẹ ki coma.
Ketoacedosis - Irokeke Irorẹ tabi Awọn itan Ibalopo ti Awọn alatako Ounjẹ?
Akojọ ounjẹ Ounjẹ Keet jẹ ounjẹ ti ko ni agbara patapata, ati nitori naa ọpọlọpọ awọn alatako ti jiji ara yii ti nwon denament iru iru iyalẹnu bẹ bi Ketoacidosis. Kini eyi?
Awọn ounjẹ ijẹẹmu ṣe iyatọ awọn ipele mẹta ni iyipada lati jijẹ ara awọn ara kainine. Akọkọ ni a pe ni ilana aṣamubadọgba, nigbati ara ba re rerraws gbogbo awọn eto rẹ fun ounjẹ titun ati kọ ẹkọ lati jade agbara lati awọn orisun yiyan. Ekeji ni katosis funrararẹ. Kẹta jẹ katetiki otọka.
Awọn meji akọkọ jẹ ailewu patapata fun awọn eniyan ti o ni ilera. Pẹlupẹlu, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ Amẹrika, wọn jẹ ẹrọ ti o gbagbe fun siseto ti iṣelọpọ eniyan. Echo ti awọn akoko wọnyẹn nigbati awọn eniyan jẹ ode ati orisun akọkọ ti ounjẹ jẹ ẹran, awọn gbongbo, awọn ewebe, awọn ewe, awọn ẹfọ ati awọn eso-ẹfọ.
Ipo kẹta jẹ pe overdocal, ṣugbọn o le dagbasoke ninu eniyan nikan pẹlu iru àtọgbẹ 1. Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ kanna, awọn eniyan ti ara wọn ni anfani lati ṣepọ insulipin ko si ni ewu ti Ketoosis ati ounjẹ tuntun ko ni fa ipalara.
Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe ounjẹ yii, o yẹ ki o kan si dokita kan ki o faragba gbogbo awọn idanwo pataki. Ounjẹ Keto ti ni idiwọ kikankikan fun awọn eniyan ti o ni arun Bile, cholelithiasis, ẹdọ, iwe ati awọn arun inu mellitus.
Awọn ọra ni ipilẹ ti ilera obinrin
Ounje Keto fun awọn obinrin ti di ẹwa paapaa. O ti mọ pe mimu didasilẹ ti awọn ọra ninu ounjẹ nri si awọn idilọwọ to ṣe pataki. Pipadanu iwuwo lori ounjẹ kato si ailewu patapata fun ilera ibi-afẹde kan.
Awọn obinrin ti o gbiyanju ounjẹ yii kọ ni awọn atunyẹwo nipa ounjẹ Keto ti o ni afikun si pipadanu iwuwo, ẹbun ti ounjẹ yii jẹ ipo awọ ara ati irun. Isuran gbogbogbo wa ti ara.
Mu ounjẹ Keto
Pelu otitọ pe awọn olufowolori ti Ketosis diduro lori ti ijẹẹmu ati aabo ti ounjẹ ati awọn carbohydrates ti o dinku, awọn dokita ki o jẹ ara ti ijẹun, awọn dokita kilọ fun awọn eniyan lodi si iru awọn adanwo pataki.
Njẹ ara Ketoning ko ṣe deede deede fun ara, ati pe ko o ye awọn abajade rẹ o le ja si ni ọjọ iwaju. Nigbati o de iwuwo ti o fẹ, onírẹlẹ ṣe iṣeduro yi pada si ounjẹ adayeba diẹ ati ni ilera pẹlu ipin kan ti awọn carbohydrates ti o lọra ninu ounjẹ.
Gbigbe Ounjẹ Ketu yẹ ki o wa ni ibamu, ti inu ati ṣọra. Nigbati o ba ṣafikun awọn carbohydrates si ounjẹ rẹ, ara yoo bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati fi ọra pamọ lẹsẹkẹsẹ, omi, glycogen ati ohun gbogbo ti o sonu fun igba pipẹ.
Ṣaaju ki o to kuro ounjẹ Keto, o niyanju lati ṣe iṣiro ounjẹ rẹ fun iye awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Eyi jẹ ohun ti o rọrun lati ṣe - o kan nilo lati gbasilẹ ohun gbogbo ni ọkan ninu awọn eto ipasẹ kalori, ati lẹhinna ṣafihan awọn iye apapọ calorie, ati lẹhinna ṣafihan awọn iye apapọ kalori ti agbara.
Ni ipele keji ti o kuro ounjẹ Keto, o yẹ ki o bẹrẹ ṣafikun 50 giramu ti awọn carbohydrates eka kan, lakoko ti o dinku iye ti o sanra lati duro laarin gbigbemi kalori rẹ. Ni ọsẹ ni ọsẹ, awọn wọnyi ti o padanu iwuwo nilo lati rọpo awọn sanra pẹlu awọn carbohydrates titi idaamu ti Buru gba iwuwasi gbogbogbo ti 30/20/50.
Pẹlu ọna igbese yii, o kuro ni ounjẹ kero yoo gba to ọsẹ kẹrin 4- ṣugbọn ara yoo ni anfani lati ṣe deede si aṣa tuntun ti o jẹun.
Lati inu paleishic si ọdun 21st
Ounjẹ Mercola Keet tun mọ bi ounjẹ paleolitiki, jẹ iyatọ ti ounjẹ keettinic ti o dagbasoke nipasẹ ohun elo alafialọ ni Josefu Mercola.
Gẹgẹbi dokita, awọn woro irugbin ati gbogbo awọn ifẹkufẹ wọn han ninu ounjẹ eniyan laipẹ ati pe kii ṣe ounjẹ eniyan. Eyi ti jẹrisi nipasẹ ọpọlọpọ awọn ohun-ara - fun apẹẹrẹ, si Gunten ati sitashi. Ni iyi yii, o ṣe agbekalẹ eto pipadanu iwuwo iwuwo mẹta pataki ti o ni ipa anfani lori ara, larada ati ṣiṣaju awọn arugbo.
Gẹgẹbi imọ-ẹrọ rẹ, o le jẹ wara jẹ adaye ati awọn ọja wara ti a ṣe lati rẹ, epo agbon ti a ṣe lati rẹ, epo agbon, awọn ẹfọ titun, eran malu.
Ipele akọkọ ti ounjẹ naa pari ọjọ mẹta, lakoko eyiti o sinmi ati pari iyasọtọ ti awọn ounjẹ carbohydrate ni a gba ni niyanju. Ni alakoso keji, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn onimọ-jinlẹ ti n ṣiṣẹ ninu ẹgbẹ dokita jẹ lọwọ. Nigbati o de iwuwo ti o fẹ, eniyan ti o joko si ipele kẹta ti itọju iwuwo, nibiti o wa fun gbogbo igbesi aye rẹ.
Gẹgẹbi awọn atunwo, ounjẹ Mercola Kete jẹ doko gidi ati pe o fun ọ laaye lati padanu iwuwo apọju, ṣugbọn o ṣoro lati aaye farada nitori ounjẹ to lopin. Lati oju wiwo ti awọn ounjẹ miiran, awọn ọna dokita jẹ ẹni ti o ni itara ati wara aise ti o le jẹ irokeke kan si ara, ati kọju si ara ti o ni idaamu pẹlu ibajẹ ninu iṣan-ara.
Ounjẹ Keto: akojọ aṣayan fun ọsẹ
Fun awọn alakita ti wọn ko jiya pupọ lati aini awọn eso ati awọn ọkà, ounjẹ ti o dara julọ le jẹ aṣayan ti o tayọ ati ojutu si igbo pipadanu.
Ninu ounjẹ Keet, akojọ aṣayan osẹ ni o dabi eyi:
Ọjọ Aarọ
- Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin ti a fi omi ṣan, pihado.
- Ounjẹ ọsan: bimo ti adie pẹlu broccoli.
- Ounjẹ alẹ: olu pẹlu asparagus ati awọn adie ese.
Ọjọ Iṣẹsẹ
- Ounjẹ aarọ: warankasi ile kekere pẹlu ipara ekan.
- Ounjẹ ọsan: salmon pẹlu oriṣi ewe.
- Ounjẹ alẹ: awọn warankasi kukuta.
Ọjọ-aye
- Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ.
- Ounjẹ ọsan: bimo ipara, awọn olu ati adie.
- Ounjẹ alẹ: awọn gige ẹja.
Ọjọbọ
- Ounjẹ aarọ: Ẹyin ti o rọ pẹlu pihacado.
- Ounjẹ ọsan: adie stewed pẹlu warankasi, saladi eso kabeeji Kannada.
- Ounjẹ alẹ: warankasi Ile kekere pẹlu wara ti a fi omi ṣan ati apple.
Ọjọ Jimọ
- Ounjẹ aarọ: Titẹ awọn ẹyin pẹlu kukumba ati piha oyinbo.
- Ounjẹ ọsan: irubọ idalẹnu ati saladi Ewebe alabapade.
- Oúnjẹ alẹ: Omelet pẹlu broccoli ati olu.
Satidee
- Ounjẹ aarọ: Apple ti a ndin pẹlu warankasi Ile kekere.
- Ounjẹ ọsan: eso kabeeji stewed ati gige ẹran ẹlẹdẹ.
- Ale: wara.
Ọjọ Sundee
- Ounjẹ aarọ: Omelet pẹlu warankasi.
- Ounjẹ ọsan: itan adie ti a yan ni ipara.
- Ounjẹ alẹ: warankasi ile kekere pẹlu ipara ekan.
Nitori si iṣelọpọ iṣelọpọ ti ounjẹ ti keetogenic, awọn ipanu ati awọn ounjẹ aarin ko wa nigbagbogbo, nitori rilara ti ebi ko waye nitori idinku hisulini.
Pelu diẹ ninu awọn idiwọn ninu eto ounjẹ, awọn ilana lori ounjẹ Keto jẹ iyatọ ati iyanilenu. Iwọnyi pẹlu gbogbo iru muffins, ọra-wara pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ ati warankasi, pizza-orisun omi ati awọn eran ati awọn saladi ati awọn saladi.
Awọn ewu ati awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ
Laibikita awọn atunyẹwo RACE nipa awọn abajade ti ounjẹ Ketoo, iṣọra awọn dokita pupọ si lilo rẹ igba pipẹ. Onisegun gba pe ounjẹ ti Ketu le tẹle fun awọn ọsẹ meji laisi ipalara si ilera, lẹhin eyiti o jẹ pataki lati bẹrẹ ounjẹ pẹlu afikun mimu ti awọn carbohydrates. Awọn iwọn ibaramu lo Keton fun awọn oṣu pupọ, ṣugbọn o nira lati sọ bi eyi ni eyi ṣe ni ipa lori ilera wọn.
Awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ Keto pẹlu:
- Nla olfato ti acetone lati ẹnu, ito ati lati ara. Acetone jẹ byprodtuct ti fifọ ti ẹran ara ti ara ninu ara. Alekun iwọn didun si 3-3.5 liters fun ọjọ yoo ṣe iranlọwọ yọ olfato yii kuro.
- Àìrígbẹyà tabi gbrorrrhea.
- Dizzinesiness ati ailera ni ọsẹ akọkọ ni ipele ti aṣamubadọgba ara ati atunṣe si Ketosis.
- Insomnia ati awọn ailera oorun miiran.
- Loorekoore irinana - awọn carbohydrates idaduro omi; Ni kete bi ara ṣe duro gba wọn, gbogbo omi bibajẹ, ati pẹlu rẹ awọn iyọ ti a nilo nipasẹ ara wa, a yọkuro.
- Awọn iṣan iṣan le ja si pipadanu pupọ ti iyọ nkan ti o wa ni erupe ile.
- Oṣuwọn okan ti o pọ si.
- Ipadanu ti ounjẹ.
- Aisan Keto. Awọn aami aisan rẹ jẹ iru si aisan gidi - ailera, irora iṣan, mawase. Akiyesi ọjọ 2-3 lẹhin titan si ounjẹ carbohydrate-ọfẹ.
Lilo ounjẹ ti Keetginic ni oogun
Ni afikun si itọju ti o jẹri ti warapa, ipa ti ounjẹ Ketoo lori iṣẹ ti ọpọlọpọ sclerosis pupọ, autam, bakanna ni awọn iru awọn oriṣi ti akàn lọwọlọwọ.
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awari pe diẹ ninu awọn iṣupọ ko lagbara lati lo awọn katons bi agbara, eyiti o fun ounjẹ Kete lati lo bi ọna agbegbe ni itọju akàn. Gẹgẹbi data fun ọdun 2018, ẹrọ yii ṣe afihan awọn esi to dara julọ ni itọju GlaoBleoma.
Iwadi Lọwọlọwọ nlọ lọwọlọwọ lori lilo Ounje fun oriṣi 2 àtọgbẹ àtọgbẹ mellitus ati aarun iṣelọpọ. Awọn atẹjade ti o fojusi tabi n tọka si imulẹ ti ounjẹ fun awọn arun wọnyi ko ti gbekalẹ.
Ounje keetginic ti fihan ara lati jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo laisi imọlara didanubi ati pe a lo ni ifijišẹ ni ifijišẹ ati pe a lo ni ifijišẹ ni ifijišẹ ni ifijišẹ ni ifijišẹ ni ifijišẹ ni ifijišẹ ni aṣeyọri lori efa ti akoko ifigagbaga.