Ipari ooru ati ibẹrẹ Igba Irẹdanu Ewe jẹ akoko lati gbiyanju eto ijẹẹmu ti o da lori awọn eso eso inu omi. Ounjẹ elegede le jẹ ọna ti o munadoko lati koju iwuwo pupọ ati ṣe iranlọwọ fun ara awọn agbo sixic. Awọn agbara idaniloju le ṣee ṣe akiyesi ni awọn ọjọ diẹ. Bii o ṣe le ṣẹda ounjẹ daradara fun awọn ọjọ ijẹẹjẹ, ati pe kini awọn ewu ti ṣiṣu awọn? Kini Kini Berry n lọ ni pipe pẹlu ati bawo ni kilo silogram le o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu? A ti gba awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo, ipa ti o ti yẹ ati awọn aṣayan ti o ni adun ninu nkan yii.
Ipilẹ ti ounjẹ ninu ounjẹ ni awọn ounjẹ ti ko nira ti elegede pọn. O jẹ ounjẹ ti o yoo ni lati ni itẹlọrun pẹlu ni gbogbo akoko ti a sọ fun pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti ijẹun nfunni ni ọpọlọpọ awọn aṣayan ounjẹ, eyiti o jẹ afikun si elegede, awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ ati awọn woro irugbin.
Nitori iye agbara kekere rẹ, omi mimu omi omi ti ṣẹda aipe kalori kan, eyiti o ṣe agbekalẹ pipadanu iwuwo iyara. Ni akoko kanna, awọn eso ni iye nla ti glukosi - o ṣe itusilẹ ikunsinu ti ebi ati fun ọ laaye lati ye awọn ihamọ ti ijẹun ti o rọrun ati laisi awọn fifọ.
Tani ounjẹ naa o dara fun?
Eto Iwuwo Iwọn Ipinle ni a gba bi aṣayan fun ounjẹ ikede detox kan. Eyi ni ounjẹ ajẹsara ti a ṣojulọ ni xo egbin ati awọn majele ti o ṣọ lati kojọ ninu ifunmọ ti ounjẹ, awọn kidinrin, ẹdọ ati awọn ẹya ara inu ati awọn ẹya ara miiran.
Nitorinaa, ounjẹ Berry le ṣe lailewu niyanju si awọn eniyan ti o, fun awọn idi pupọ, ti njẹ i irarin fun igba pipẹ - awọn ọja ti pari ologbele ati awọn ounjẹ pẹlu awọn itọju.
Eyi jẹ aṣayan mimọ ti o tayọ lẹhin jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati ọti. Ni opo, gbogbo olugbe ilu ti ko ni iwọle si Organic, awọn ọja mimọ nilo awọn ounjẹ decctic ipara. Ounjẹ yoo tun wulo fun gbogbo awọn ti o mu awọn olutaja ti ara wọn ni majele nipasẹ ẹfin Farat.
Ati fun awọn ololufẹ ti melons ati awọn melons, ounjẹ elegede yoo jẹ iwalà gidi. Lẹhin gbogbo ẹ, o gba ọ laaye lati padanu iwuwo kii ṣe munadoko nikan, ṣugbọn pẹlu idunnu. Aje Cono Ayebaye ni o dara ni awọn ọran nibiti o nilo lati yarayara ni apẹrẹ fun iṣẹlẹ pataki.
Pataki! A gbọdọ tẹle ounjẹ inu omi nikan ni atẹle lakoko akoko Heliro "giga - lati aarin-Oṣu Kẹjọ si opin Oṣu Kẹsan. Awọn eso ti igba ni iye ti o kere ju ti loore, eyiti o jẹ eewu si ilera.
Tani ko dara fun ounjẹ?
O ti ko ṣe iṣeduro lati fi opin ararẹ ni ijẹẹmu ki o lọ si lori awọn ounjẹ mono-awọn ounjẹ, eyiti o pẹlu sinutermelon:
- awọn aboyun;
- Awọn iya ntọjú;
- Awọn ọdọ labẹ ọdun 18 ọdun.
Ounjẹ ko dara fun awọn alaisan ti o ni iṣẹ abẹ ti ko laiyara tabi arun aarun ayọkẹlẹ to ṣe pataki. Ni gbogbo awọn iṣẹlẹ wọnyi, o dara lati ṣe itọju ijẹẹmu ti ounjẹ, ninu eyiti awọn iwuà samosi ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ kan pade.
Lakoko awọn akoko ti aapọn ti ara ati ti opolo, o dara lati fi silẹ ounjẹ - o yoo dinku iṣẹ, imukuro idayatọ ati itara. Wo sunmọ sunmọ ounjẹ amuaradagba, ibiti Ounjẹ jẹ iyatọ diẹ sii.
O jẹ dandan lati ṣe akiyesi pe Stermelon n fa itara loorekoore, nitorinaa o yẹ ki o fi silẹ, fun apẹẹrẹ, fun ipari ose kan tabi isinmi.
Awọn ibeere olokiki nipa ounjẹ
Elo ni elegede ni o le jẹun fun ọjọ kan?
Ọpọlọpọ awọn ọna wa lati ṣe iṣiro gbigbemi ojoojumọ ti awọn itanna. Diẹ ninu awọn orisun pese data atẹle: 1 kg ti elegede fun 10-15 kg ti iwuwo. Sibẹsibẹ, pẹlu isanraju giga, o jẹ aiṣedeede lati ṣetọju iru iwuwasi nigba ti o padanu iwuwo. Ati awọn akoonu kalori lapapọ ti ounjẹ ti jẹ yoo jẹ giga. Nitorinaa, olusin ti aipe yoo jẹ 2 kg ti ko nira pupp fun ọjọ kan. Iye yii yoo to lati fọwọsi rẹ lakoko mimu mimu awọn akojọpọ awọn kalori.
Awọn ounjẹ wo ni elegede ko lọ pẹlu?
O ti wa ni aiyera gaju lati jẹ eyikeyi awọn adun, awọn ounjẹ sanra ati ọti papọ pẹlu elegede. Eyi kii yoo dinku imunadoko ounjẹ, ṣugbọn o tun wa ni ibinu ti o ṣe pataki.
Awọn ọjọ melo ni o le lọ lori ounjẹ?
Iye akoko mono-Censo Ayebaye, eyiti o wa pẹlu iwaju elegede nikan ninu ounjẹ, o yẹ ki o pọju awọn ọjọ 5. Ti o ba ti wa ni lilọ lati Stick si ounjẹ to gun, ṣafikun awọn elegede dudu, awọn ounjẹ amuaradagba, warankasi Ile kekere. Iye akoko ounjẹ yii le pọ si 14 ọjọ.
Iwọn bi omi melo ni o le mu?
Awọn ounjẹ ti o ṣeduro mu mimu mimu deede tabi omi nkan ti o wa ni erupe ile. O jẹ aifẹ lati mu kofi, awọn oje, tabi eyikeyi awọn ohun mimu adun, ṣugbọn awọ alawọ ewe alailagbara laisi gaari. Ṣiyesi otitọ pe elegede n ṣe nkankan ṣugbọn omi, iye ti omi mimọ ti o mu le dinku si 1 lita kan.
Bawo ni awọn kalori ti wa ninu omi elegede?
Elegede jẹ ọja kalori kekere. 100 g ti elegede jẹ nipa 30-40 kcal. Fun lafiwe, 100 g ti akara ni 265 kcal, 100 g ogede ni ogede 90, ati gilasi ti kefir ni 180 kcal.
Njẹ awọn ofin eyikeyi wa fun jijẹ awọn eso elegede?
Awọn melons ti ra ọja jẹ eewu nitori ifọkansi giga wọn ti loore. Nitorinaa, o dara julọ lati ra awọn eso lakoko akoko tente - bẹrẹ ni aarin Oṣu Kẹjọ. Bibẹ pẹlẹbẹ ti o ge yẹ ki o jẹ, pada 2-3 cm lati peeli, nibiti awọn iyọ julọ wa. O le ṣafipamọ ge elegede ni firiji fun ko to gun ju ọjọ kan lọ.
Melo ni kilograms ni o le padanu pupọ?
Ounjẹ elegede fun pipadanu iwuwo yatọ si ni imuduro. Gbogbo rẹ da lori iye akoko ounjẹ pataki ati awọn afikun ni irisi awọn ọja miiran. O le padanu iwuwo nipasẹ 3-4 kg ni 5 ọjọ, ati pe ti o ba tẹle ounjẹ ti o tọ fun ọjọ 14, o le ṣe akiyesi pipadanu 10 kg.
Kini lati ṣe ti o ko ba le padanu iwuwo?
Ti o ba jẹ pe o kun ti o ṣofo leti nọmba kanna lakoko awọn ọjọ 2-3 akọkọ, ko si ye lati ṣe wahala. Gẹgẹbi ofin, ni akọkọ awọn imudọgba ara ati ṣatunṣe si ounjẹ titun. Lori ọjọ kẹta tabi kẹrin, iwuwo ara yẹ ki o gbe lati "owe ti oku."
Kini iye akoko ti o kere julọ ti o nilo lati wa lori ounjẹ?
A le lo ounjẹ inu omi fun pipadanu iwuwo ni ọjọ kan - eyiti a pe niwẹ. Atunṣe iwuwo kekere (to 1.5-2 kg) le ni aṣeyọri ni ọjọ meji ti ounjẹ elegede.
Njẹ ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn oludoti miiran wulo ni omi kekere?
Ifojusi ti awọn vitamin ati alumọni ni agbọn kekere. Awọn ti ko nira ni awọn vitamin c, a, e, PP, B6, B2, B2, B1. Lara awọn ohun alumọni ninu akojọpọ, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ ati iṣuu magnẹzosium le ṣe akiyesi paapaa. Ṣugbọn eso naa jẹ ọlọrọ ninu okun ati Lycopene - Conorg Organic Compans bi antioxidant ati idilọwọ awọn asiko alagbẹ.
Awọn itọkasi
Nigbati o ba gbero awọn itọkasi fun ounjẹ, o tọ si afihan pe awọn anfani wo ni a reti lati ounjẹ elegede:
- Gba ọ laaye lati padanu iwuwo ni igba diẹ;
- O ṣeun si ipa diuretic rẹ, o wẹ awọn sẹẹli ti majele;
- Ṣe irẹwẹsi wiwọ ati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ;
- Ni ipa ti o lexative nitori akoonu okun giga rẹ, ṣe iranlọwọ lati yago fun àìrígbẹgbẹ, ati deede deede tito nkan pọ;
- pese ara pẹlu awọn vitamin ati alumọni;
- ni egbogi ati awọn ohun-ini cleleretic.
Awọn anfani ti o wulo ti ounjẹ elegede:
- mu ki o ṣee ṣe lati padanu iwuwo pẹlu idunnu, paapaa fun awọn ololufe elegede;
- O ṣe idiwọ rilara ti ebi daradara, botilẹjẹpe ipa naa ti o jẹ akoko kukuru;
- Awọn elegede jẹ ọja ti ifarada ati ọja olowo poku ni akoko;
- Awọn eso ko nilo sise - Kan Ra nọmba ti a beere fun awọn elegede nigbagbogbo yoo wa ni ọwọ nigbagbogbo;
- Ko si ye lati ka awọn kalori.
Awọn contraindications
Ounjẹ elegede jẹ eewu nitori ipa diretic rẹ, eyiti o jẹ ipalara fun awọn kidinrin. Ewu naa tun wa ni awọn iyọ, eyiti o kun pẹlu awọn eso ti o dagba pẹlu atilẹyin ti awọn iwọn nla ti awọn ajile. Awọn aila-nfani ti ounjẹ tun parọ ninu itọka glycemic giga - o ni itẹlọrun imọlara ti ebi ni iyara, ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ.
Nitorinaa, o jẹ ewọ lati tẹle ounjẹ westene fun awọn iwadii wọnyi:
- Awọn arun ti eto itooro ati awọn okuta pelebe - ṣofo colkes ati exacerbation ti igbona;
- àtọgbẹ mellitus - fa awọn ayipada lojiji ninu suga ẹjẹ;
- Pagelogy ti awọn itanlẹ - yoo ni ipa lori iṣẹ ikọkọ;
- Awọn arun ti eto ounjẹ-ounjẹ (colitis, awọn ika afọwọkọ, eyikeyi fọọmu ti gbuuru) - buru si rudurudu ati fa fifalẹ ilana imularada.
Fidio
Pataki! Ajẹbọ ounje omi le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti ilera nikan, laisi awọn ọrọ-ilẹ ti awọn kidinrin, ti o nipọn, tabi aifọkanbalẹ wa.
Awọn aṣayan ounjẹ elegede
Ẹya Ayebaye ti ounjẹ elegede ni lati jẹ awọn elegede nikan. A gbọdọ pin iwuwasi ojoojumọ ni wọn gbọdọ pin si awọn ounjẹ pupọ - lati 3 si 6 si 6. Ni awọn olubasọrọ laarin awọn ounjẹ inu omi, o gba ọ laaye lati mu omi ti a wẹ tabi tii alawọ ewe ti ko gba silẹ. Aṣayan ounjẹ yii jẹ lile pupọ ati pe o nira paapaa lati faramo. Lati ṣe ibajẹ iwuwo diẹ sii, o ni ṣiṣe lati darapọ mọsmelon pẹlu awọn iru awọn ọja.
Ounjẹ Elepmelon-amuaradagba
Apapo awọn eso ti o munadoko ati awọn ọlọjẹ ilera fun ọ laaye lati padanu to 6 kg ti iwuwo pupọ. Ati pe o ṣeun si ọpọlọpọ ounjẹ, o ṣee ṣe lati Stick si ounjẹ yii fun igba pipẹ - to awọn ọjọ 10.
Awọn ọja ti o dara julọ:
- Ounjẹ ti o tẹ ijẹun - adie, Tọki, erandi, ehoro;
- ẹja okun pẹlu eran funfun ati pupa - tuna, awo ẹja kan, salmon;
- Awọn ọja ifunwara - wara wara ati warankasi Ile kekere, warankasi lile, wara ina;
- Awọn eniyan alawo funfun.
Omitermelon-Kefir
Iye akoko ounjẹ jẹ awọn ọjọ 3, lakoko eyiti o le padanu to 3 kg. Nfikun ti eto yii ni nkan ṣe pẹlu ipa diuretic ti omi metame ati Kefrir ni. Isonu iwuwo ni aṣeyọri nipa yiyọ omi iṣan jade ati pọ si iyara tito nkan lẹsẹsẹ.
Lakoko ounjẹ, o nilo lati mu kefir kekere-ọra (ko si diẹ sii ju 1%) ki o jẹ elegede. Awọn iwọn to dara julọ ti awọn ọja jẹ 250 g eso elegede ati 250 milimita ti kefrir, eyiti o yẹ ki o run gbogbo wakati 3 ni ọjọ.
Elegede-melon
Ounjẹ ninu eyiti a ṣe afikun omi omi pẹlu melon le ṣee lo bi aṣayan ọjọ to nwẹsi. O ko yẹ ki o ka lori pipadanu iwuwo iyara. Iwọ yoo padanu o pọju 1,5 kg, ṣugbọn awọn tummy rẹ yoo lọ ati ẹgbẹ rẹ yoo di tẹẹrẹ. Ni ọjọ ti o ndan, o nilo lati ṣe ijẹ melon ati elegede 250 g ti eso ni gbogbo wakati 3. Lakoko awọn igbibọ, mu omi mimọ, ṣugbọn ma ṣe dapọ awọn asa mejeeji ni ounjẹ kan.
Ounjẹ elegede pẹlu akara dudu
A ṣe apẹrẹ ounjẹ fun ọjọ 10. Pẹlu ibamu pẹlu ifaramọ si ounjẹ, o ṣee ṣe lati "yo" to 1 kg ti iwuwo ni gbogbo ọjọ. Nitorinaa, lakoko ounjẹ ti o le gbẹkẹle imọ 10 kg lati iwuwo ara rẹ ni ibẹrẹ. Ni ounjẹ kọọkan, ṣafikun 1-2 awọn ege akara - rye tabi bran - si sura fun ssin ti elegede kọọkan. Gbogbo awọn ounjẹ miiran ni a yọkuro patapata lati ounjẹ.
Elegede-curd
Fun awọn ti o ya wọn ebi n gba elegede nikan, o ni ṣiṣe lati ṣafikun warankasi ile kekere si warankasi ile wọn. Gbigbe lojoojumọ ti warankasi Ile kekere jẹ 500 g, elegede - 1,5-2 kg. Gbogbo iwọn didun ti awọn ọja pin si awọn ẹya dogba ati jije ni lọtọ jakejado ọjọ. Aṣayan ounjẹ miiran ni lati jẹ awọn ounjẹ papọ, ṣugbọn nikan ni idaji akọkọ ti ọjọ. Lẹhin wakati kẹsan ọjọ 15 o nilo lati jẹ warankasi ile kekere nikan. Iye akoko ti ounjẹ le jẹ eyikeyi, ṣugbọn ko si ju ọsẹ kan lọ. O ṣee ṣe lati padanu to 7 kg ni iwuwo.
Elegede eefin
Onigbọwọ buckidge ni awọn ohun-ini anfani ati iye ijẹẹmu giga. Nipa kikojepo ounjẹ rẹ elegede rẹ pẹlu buckwheat, o le gbagbe nipa rilara ti ebi, ṣugbọn ni akoko kanna xo 3-4 kg fun ọsẹ kan. Ni ọjọ ti o nilo lati mura iye ojoojumọ ti elegede ati 1 kg ti porridge ti o jinna. Porridge ti pese pẹlu omi ati laisi epo. Ni ọjọ yii o gba ọ laaye lati jẹ awọn saladi lati awọn ẹfọ alabapade, mu tii alawọ, omi nkan ti o wa ni erupe ile ati omi mimọ pẹlu lẹmọọn.
Elegede-iresi
Ireti yoo tun jẹ ki o rọrun lati farada awọn ihamọ ti awọn ijẹun pẹlu awọn anfani fun iwuwo tirẹ ati ilera rẹ. O dara lati yan "awọn orisirisi" awọn orisirisi ti iresi - brown tabi egan. Iye didara ti o dara julọ ti ounjẹ iresi elegede jẹ ọjọ mẹrin. Abajade ireti jẹ pipadanu iwuwo ti 3-4 kg. Ounje ojoojumọ yoo fi 100 g ti porridge fun ọkọọkan awọn ounjẹ mẹta ati 2 kg ti awọn berries.
Pataki! Ipadanu iwuwo apapọ nigbati o tẹle ounjẹ kekere-ọjọ mẹta-mẹta jẹ 2 kg. Ti o ba fẹ, eto naa le tun ṣe lẹhin ọsẹ kan.
Apple-hotermelon
Ounjẹ lori awọn apples ati awọn elegede ti o wa ni ọjọ marun 5, ati pipadanu iwuwo yoo jẹ akiyesi - to 5-6 kg fun papa. Awọn iwọn ti awọn ọja gbọdọ wa ni yiyan ni ipin kan ti 1 si 1,5 - iyẹn ni, fun 1 kg ti awọn eso alubosa mu 1,5 kg ti elegede (laisi rind). Awọn apples dara julọ ti o dara julọ, ṣugbọn ti oje wọn jẹ ekan daradara, eso naa le n oyinbo. Ko ṣe imọran lati fi eyikeyi awọn kikun kun (gaari, oyin, Jam) sinu awọn alubosa ti a gbe.
Kukumba-batemelon
Eto pipadanu kalori kekere-omiderneon kekere dara fun ẹnikẹni ti o nilo lati xo 5 kg ni igba diẹ. Iru awọn abajade bẹẹ jẹ aṣeyọri pupọ ni awọn ọjọ 5 ti ounjẹ ijẹẹmu. Gbigbe ojoojumọ ti 2-2.5 kg ti elegede si awọn abere marun. Cucumbers are eaten for second breakfast (3 pieces), afternoon snack (3 pieces) and for dinner along with watermelon. O tun le ṣe smoothie (sorbet) lati awọn ọja pẹlu afikun ti Mint ati oje lẹmọọn.
Fọn idaduro ounjẹ
Iyọkuro mimu kuro ninu ounjẹ inu elegede jẹ iṣeduro pe kilograms ti o padanu kii yoo pada, ati ilera rẹ yoo jẹ deede. Iye awọn elegede jẹ dinku dinku ni ọjọ 3 to nbo; Ni ọjọ kẹrin, awọn ti ko nira kuro patapata.
Lati ọjọ akọkọ, mu iye ti awọn ẹfọ alabapade ṣiṣẹ ninu ounjẹ - wọn yoo rọpo omi omi. Akojọ aṣayan siwaju yoo dale lori aṣayan ounjẹ ti a yan. Ti o ba warankasi Ile kekere (Kefir) wa ninu rẹ, awọn iru ọsin ati ẹran ti wa ni gbekalẹ; Ti o ba tẹle ounjẹ amuaradagba kan ni atẹle, porridge ti wa ni agbekalẹ, bbl o le pada si ounjẹ rẹ deede lẹhin ọsẹ kan, gbiyanju lati faramọ ọsẹ kan, gbiyanju lati faramọ awọn ipilẹ ti ounjẹ ti ilera.