Awọn ẹgbẹ ati ikun jẹ boya awọn aaye iṣoro julọ lori ara obinrin. Nitoribẹẹ, a binu pe eyi, ṣugbọn o binu paapaa pe ko si akoko lati bẹ awọn ile-iṣẹ amọdaju ati awọn ere idaraya. Maa tun ṣe nigbagbogbo, ati pe kii ṣe gbogbo awọn aṣoju ti idaji ogo ti eniyan gbekele wọn.
Sibẹsibẹ, o ko yẹ ki o ṣe aibalẹ pupọ pupọ, nitori gbogbo nkan le ṣe atunṣe laisi lọ si gamsy ati awọn afikun lile. Loni, awọn adaṣe ti o munadoko pupọ wa fun sisọnu iwuwo ati awọn ẹgbẹ ni ile fun awọn obinrin. A yoo sọrọ nipa wọn.
Kini ewu ti idogo ọra
Awọn idi akọkọ marun nikan wa fun dida rẹ, ṣugbọn gbogbo wọn yori si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.
Awọn ailagbara ti iṣelọpọ, hypoamia, hyplomea, awọn rudurudu ati aapọn - gbogbo eyi ṣe alabapin si ifarahan iwuwo. Ati pe oun, ni ọwọ, fa awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ, awọn rudurudu ọpọlọ ati awọn arun ti eto iṣan omi.
Nitorinaa, ti ko ba si tun ko deplorable, o tọ si ironu pataki nipa ilera ati nọmba rẹ. Yiyọ ọrá lati inu ikun ati awọn ẹgbẹ ko nira bi o ti le dabi ni akọkọ kokan. Ati ọpọlọpọ awọn ọna lo wa fun eyi.
6 ti o munadoko awọn adaṣe pipadanu iwuwo
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ba jija awọn idogo ti o sanra ni ikun ati awọn ẹgbẹ ninu awọn obinrin. O nilo lati ṣe wọn ni igba mẹta si mẹrin ni ọsẹ kan. Lẹhinna laipẹ o yoo ṣe akiyesi abajade. Ọkọọkan wọn nilo lati ṣe ni igba mejidinlogun, ati pe o to akoko ti o pọ si nọmba yii si ifẹ si-ọgbọn.
Idaraya 1
O nilo lati joko lori ilẹ ati pẹlu ẹsẹ rẹ sinmi lodi si ogiri tabi eyikeyi nkan ti o lọra. Gbe ọwọ rẹ si ẹhin ori rẹ, awọn agba ti yẹ ki o kọ ọ silẹ si awọn ẹgbẹ. Bayi, lọna melo, lati akọkọ siwaju, lẹhinna pada, lẹhinna si apa ọtun ati osi.
Idaraya 2
Parọ lori ilẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu awọn kneeskun rẹ, gbigbe wọn pẹlu ẹsẹ. O jẹ dandan lati tẹ ẹhin kekere si ilẹ. Lẹhinna mu ẹmi ti o lọra ki o gbe ori rẹ ati awọn ejika diẹ diẹ. Eke bi iyẹn fun iṣẹju-aaya diẹ. Bayi ṣe e lọra ati jade.
Idaraya 3
Idaraya yii jẹ diẹ bi iṣaaju. Tẹ lori ilẹ ati awọn ese ni awọn kneeskun. Lori awokose, gbe ara soke si awọn kneeskun, ati lori imukuro, sọ ọ pada si ilẹ.
Idaraya 4
Eke lori ẹhin rẹ o nilo lati tẹ awọn kneeskun rẹ. Lẹhinna gbe pelvis soke. O nilo lati gbe u bi o ti ṣee bi ni kete bi o ti le. Ni ipo yii, mu jade fun awọn aaya mẹwa, lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ.
Idaraya 5
Joko lori ilẹ. Bura lori ọwọ rẹ, n yapa diẹ sẹhin. Dide awọn ẹsẹ mejeeji ni nigbakannaa, yọ wọn lẹnu ni awọn kneeskun. Fa awọn ẹsẹ rẹ si àyà. Lẹhinna laiyara dinku wọn, taara awọn kneeskun rẹ.
Idaraya 6
Dubulẹ lori ilẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn apa rẹ si àyà rẹ ni awọn igun rẹ. Lẹhinna, yatọ ẹsẹ kan tẹ ni orokun, lẹhinna ekeji si igbonwo. O le fa ẹsẹ ọtun si ọwọ ọtun. Ati pe o le ṣe adaṣe yii nipa fifa ẹsẹ ọtún si apa osi ati ẹsẹ osi si ọwọ ọtun, ni atele.
Awọn ofin fun ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ni ile
Ranti pe lati le bẹrẹ awọn kilasi, o nilo lati kọkọ ṣe -imu. Yoo ṣe iranlọwọ lati gbona gbona ati mura awọn iṣan fun awọn ẹru kikankikan diẹ sii.
Tẹle ẹmi rẹ. O tun ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn adaṣe ni iyara kan pato.
Gbiyanju lati lero ẹdọfu isan. Ti wọn ko ba nira, lẹhinna o n ṣe aṣiṣe. Gbiyanju lẹẹkansi.
Gbiyanju lati ya ipo iduroṣinṣin ki o ko lati ṣe ipalara ara rẹ.
Eyikeyi awọn adaṣe ti ara ko le ṣee ṣe lori ikun ni kikun tabi ti o ba jẹ. Duro awọn wakati meji ati lẹhinna lẹhinna bẹrẹ lati kopa.
Ni afikun si awọn adaṣe akọkọ, o wulo lati olukoni ni Hula hoop. O tun le ṣe ijó ti ikun. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra ati ra ẹgbẹ kan ti o lẹwa.
Ṣe awọn adaṣe pipadanu iwuwo ile ni igbagbogbo gẹgẹ bi ero. Nikan ninu ọran yii, abajade yoo wu ọ ni igba diẹ.
Bii o ṣe le ṣatunṣe abajade
Lati ṣatunṣe abajade, o nilo lati ṣecti ara rẹ si ounjẹ to tọ ki o ṣe ọna igbesi aye, ati kii ṣe ounjẹ ti o dọgba.
Ni afikun, o ṣe pataki pupọ lati gbe pupọ. Rin diẹ sii ni ẹsẹ, rin ni afẹfẹ titun.
Ni awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun ọra ọra ninu ounjẹ rẹ. Iwọnyi jẹ ope oyinbo, eso kabeeji, awọn eso beri dudu, awọn apples, awọn cucumbers.
Je ni awọn ipin kekere mẹrin si akoko marun ni ọjọ kan.
Maṣe jẹ sisun. Awọn ẹran ti o dara julọ ti o dara julọ, awọn ẹfọ stemed.
Yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju abajade daradara, ṣiṣe ni owurọ.
Ranti pe o nilo nigbagbogbo lati tẹle iwuwo rẹ. Jẹ ẹwa ati ni ilera, mu ere idaraya! Eyi yoo ran ọ lọwọ lati dara.